ﻣﺘﻰ ﻧﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ؟
 

ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺗﺤﺬﻳﺮ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻣﺒﺮﺭﻳﻦ ﺫﻟﻚ ﺑﺄﺳﺒﺎﺏ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺑﻨﻘﺺ
ﻣﻔﺮﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺃﺧﻄﺎﺭ ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﺇﻻ ﺃﻧﻨﺎ
ﻧﺮﻯ ﻛﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﻘﺒﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻭ ﻳﺴﺘﻤﺮﻭﻥ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ
ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻣﺴﺘﻨﺪﻳﻦ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻰ ﺭﺃﻱ ﺁﺧﺮ ﻳﺆﻳّﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺮﻭﻁ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ.
ﻭﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻟﻤﺪﺭّﺏ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺧﺎﻟﺪ ﻓﺮﺣﺎﺕ ﺇﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﻏﻴﺮ ﻣﺠﻬﺪﺓ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻟﻴﺴﺖ ﺳﻴﺌﺔ ﻭﺗﻔﻴﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻘﻮﻳﻪ
ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤّﻞ ﺍﻟﺼﻮﻡ. ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻏﻴﺮ
ﺍﻟﻤﺠﻬﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻊ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﺤﺎﺭﻗﺔ. ﻟﻜﻨﻪ ﻳﺘﻮﺟﻪ ﺍﻟﻰ ﻣﻦ ﻳﺮﻳﺪ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻟﻨﻬﻲ ﻋﻦ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻟﻤﺎ ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﻭﺍﻟﺠﺴﺪ، ﻭﻳﻀﻴﻒ: " ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺻﺎﻟﺤﺔ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻭﺃﻱ ﺯﻣﺎﻥ ﺃﻭ
ﻣﻜﺎﻥ، ﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﺃﻥ ﻧﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻋﻠﻢ
ﺑﺎﻟﻤﺤﺎﺫﻳﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﻹﻃﻼﻉ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻛﻲ ﻻ ﻳﺘﻌﺮﺽ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﺨﻄﺮ . ﻭﺷﺨﺼﻴﺎً ﺃﻧﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﻨﺤﻮ
ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺃﻭ ﺛﻼﺙ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﺘﻌﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻣﻊ ﻭﺟﻮﺩ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ
ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺸﻲ. ﻭﺃﻳﻀﺎً ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺍﻟﺨﻔﻴﻒ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﻨﺤﻮ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺰﻭﻡ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻋﻜﺴﻴﺔ ."
ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ ﺁﺧﺮ، ﻳﺆﻛّﺪ ﻋﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﻴﻦ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﺭ
ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﺃﻧﻬﻢ ﻳﺴﻌﻮﻥ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﻭﺇﻧﻘﺎﺻﻪ ﻣﻌﺘﻘﺪﻳﻦ ﺃﻥ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﺗﻨﻘﺺ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻛﺜﺮ. ﻭﻳُﻌﺪّ ﺍﻟﻌﻨﺼﺮ
ﺍﻟﻨﺴﺎﺋﻲ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺇﻗﺒﺎﻻً ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ،
ﺳﻌﻴﺎً ﻟﻠﻈﻬﻮﺭ ﺑﻤﻈﻬﺮ ﻣﻤﻴﺰ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻌﻴﺪ.
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻛﺎﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻓﻴﺤﺬّﺭﻫﻢ ﻓﺮﺣﺎﺕ ﻣﻦ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، "ﻓﺎﻟﺴﻜﺮ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻣﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺮّﺽ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻟﻠﺨﻄﺮ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﺃﻇﻬﺮﺕ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺻﻮﻣﻬﻢ ﻭﺗﺘﻤﺜﻞ ﺑﻬﺒﻮﻁ ﺍﻟﺴﻜﺮ
ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻋﻪ ﻭﺍﻟﺠﻔﺎﻑ" .
ﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻗﺪﺍﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻮﻡ، ﻷﻥ ﻟﻜﻞ ﻣﺮﻳﺾ ﺣﺎﻟﺘﻪ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ
ﻣﻌﻬﺎ ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻭﺍﻟﺘﻌﻠﻴمات